Рекомендации Роспотребнадзора: как правильно организовать режим дня школьника?

Рекомендации Роспотребнадзора: как правильно организовать режим  дня школьника? Грамотно организованный день школьника быстро принесет положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т.п.); сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п.

Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Нормы ночного сна для школьников:

Примерные нормы ночного сна для школьников составляют:

1 — 4 классы — 10 0 -10,5 часа, 5 — 7 классы — 10,5 часа, 6 — 9 классы — 9 — 9,5 часа, 10 — 11 классы — 8 — 9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Рабочий стол

Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырек, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Школьный ранец

Очень важно (особенно в младших классах) также правильно подобрать школьный ранец. Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов — 700 г, для учащихся средних и старших классов — 1000 г.

Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1 — 2 классов — 1,5 кг, 3 — 4 классов — 2 кг, 5 — 6 — 2,5 кг, 7 — 8 — 3,5 кг, 9 — 11-х — 4 кг.

Питание

Для школьников рекомендуется 4 — 5-разовое питание. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5 — 4 часов.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3 — 3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Если информация оказалась полезной, оставляем комментарии, делимся ссылкой на эту статью в своих социальных сетях. Спасибо!

Еще статьи:

Соглашение по охране труда: рекомендации по подготовке

Оказание первой помощи пострадавшим: Ростехнадзор разъяснил вопрос обучения персонала электрослужб

Составление и оформление распорядительных документов: приказов, распоряжений, постановлений, указаний

Планирование работы профсоюзной организации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *